Dzisiejszy trening: Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - BRAK BRAK 10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x7kg/10x9kg/10x9kg 1B. Wypady długie - 10x32,5kg/10x32,5kg/9x35kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x32,5kg/8x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/9x32,5kg 10x25kg/10x30kg/9x30kg 2A. [...]
zablokowałeś mi dodanie wypiski.. Dobry, nic się tu nie dzieje, trzeba ruszyć wiec wypiska z 3 dni i nie fajne informacje. Niedziela - Nogi Przysiady na hack maszynie (ciężar na stronę) 40kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 4 + dobicie trochę głębiej niż pół ruchy x3 Suwnica 300kg x 6 340kg x 6 380kg x 6 420kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie (nie [...]
[...] brzuch i jeszcze podopinałem łydki na bieżni :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + [...]
Tunczyka jem od pon do pt, czasem z czyms zamienie w weekend jem inny posilek... Trening jest przewaznie rano po tym sniadaniu i dlatego to WPC czesto jem posniej zeby zjesc je po treningu... Oliwe liczysz?? oco ci chodzi? bo nie kumam? licze. A jakie wazywa do tego sera zeby bylo jadalne i dlaczego zamieniles z wpc??
Mam zastój na redukcji. 4 tygodnie ładnie pięknie leciało a tu nagle od 2 tygodni bach i nic nie idzie. Dokładnie 3g/1kg masy ciała to jest w teorii. I dietę trzymam w 95% przez cały czas. MaximusRex ja mam trochę pojęcia o układaniu dietki itd. Ser żółty nie jest dobry na redukcję. No a płatunie to jem z wodą oczywiście i wchodzą jak ta lala. [...]
Cześć Obli, dzięki za zajrzenie. Tabelkę z pomiarami wrzucę wieczorem, rozkład staram się trzymać taki jak wskazała Martucca: 1700kcal, 120B, 60T. Jem warzywa, staram się sporo; myslalam, ze marchew jest jednym z tych, które powinno się wpisywać. Staram się ograniczać przetworzone jedzenie - masz na myśli nabiał (staram się, żeby nie było go za [...]
Poniedziałek dniem wymiarów. Spadki są delikatne, bardzo chciałabym, żeby z ud zaczęło wreszcie schodzić bo brakuje mi moich dawnych zgrabnych nóg. Zastanawiam się jakby to wyglądało, gdybym na serio zaczęła trzymać dietę, bez cotygodniowych wpadek.. }:-( Staram się nie zastanawiać gdybym na poważnie się zabrała za to w październiku, kiedy [...]
Też to mam. Zna ktoś jakąś dobrą klinikę w Krakowie??? Najlepiej nie drogą. Byłem oczywiscie w normalnym publisznym szpitalu tylko każdy lekarz mówił co innego. Obiecywali operacje a jak poszedłem z nadzieja że dostane termin to mi chłop powiedział niech pan przyjdzie za pół roku do kontroli, to wtedy ja mu na to po co mi kontrola jak wiadomo co [...]
Powiem tak dietę mam 3500 kcl wypisana jem co 3h ja tu nie pytam o dietę gdybym o nią pytał to bym poszedł do działu odżywianie nie będę się o mojej diecie rozpisywał ponieważ nie ma to sensu gdy jem normalnie nie mam, spadków gdy jem i biorę vbola to mam rozumiesz czy mam Ci to jeszcze raz wyoslic człowieku...?
jak jem wiecej wegli to mnie podlewa , jem 200g platkow owsianych jablko banan witargo po treningu i jakies 150/200g ryzu czy kaszy czy makaronu , jesli jem 300g porcje miesa do tego i duzo wazyw wiecej nie jestem wstanie zmiescic wczesniej mialem wszystko pozapinane , ale nie daje rady juz tak tego trzymac , zycie praca itd . Chce teraz zrobic [...]
[...] dziewczyny! };-) Bardzo się cieszę, że mogę znowu tutaj być. ;-) %-) Ankieta :-)) DANE PODSTAWOWE NICK: pestka960 WIEK: 18,5 %-) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Najdłuższy mój nieprzerwany staż to przygoda z Ladies przez 9 miesięcy w zeszłym roku + od początku miesiąca teraz coś tam działam na siłowni PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 66 kg WZROST: [...]
ja wg bmi również jestem na pograniczu nadwagi. także ten,czas wrzucić dietke w stylu 1000 kcal i mniej%-) Dieta 300 kcal najlepsza}:-( Efekty murowane|-) Wyliczyłam sobie BMR na 600, obcinam 300, czymam dietkę (słodycze jem tylko do południa) i odkurzam płyty z Ewom, bo do lata muszę wysmulić uda i wyrzeźbić brzuch. }:-( Haha, a tak na serio, jak [...]
Tak, owies to te płatki owsiane,które sama jadasz. ;-) Tyle, że ja przeważnie jem w formie placków owsianych albo owsianka na wodzie. Możesz wzorować się na tym co u mnie czy w innych dziennikach, ale musisz sama powpisywać sobie ilości, tak by wyszło zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem, bo u każdego może ono inaczej wyglądać :-) Po pierwsze, jaki [...]
-Najpierw 12 tygodni ćwiczyłam w domu z piłką, rozkład 1700/130/75/130. -Potem niecałe 8 tygodni na rozkładzie 1600/120/80/100 -od 3 tygodni ćwiczę na siłowni(diety nie trzymam ścisłej, jem po prostu regularnie i wybieram zdrowe produkty w miarę możliwości, nie miałam już sił na to żeby dalej trzymać się tego reżimu, więc tak postanowiłam, ale za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiedziały że jestem za chuda i cześć :P to już chudym być nie wolno? :P moderatorki? no nieładnie, sądziłem że one akurat są bardzo wyrozumiałe. Haha, ja pamiętam jak pocisnęły ostro jedną nastolatkę, która robiła tam jakiś plan "1000 przysiadów." Zamiast wytłumaczyć, to ją zjechały konkretnie, a potem jak ona napisała coś w stylu "Prosiłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O no to było coś w tym stylu, w dziale suple dla kobiet, napisałam że chcę zejść z tłuszczykiem do 14-15% i w tym celu stosuję takie i takie suple, a one na mnie skoczyły że tyle % BF to jest zagłodzenie, zaczęły wrzucać jakieś foty żeby mi to udowodnić, itd, a ja mam taką budowę że całe życie miałam 14-16%, dopiero jedząc 2 lata buły z KFC z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żarcie warzyw ma wpływ na diete? tak. masz więcej energii, nie jesteś przyj**any, utrzymujesz poziom witamin, nie zakwaszasz organizmu i w ogóle bardziej najedzony jesteś :-)) Rany, nie było mnie jeden dzień i naspamowaliście 550 postów :P Co do warzyw, ja mało ich jem bo mało które lubię, a w ogóle nie dają mi uczucia sytości, wolę mięcho z buła, [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
